Step 7

Genoptræning

De første 2- 3 uger skal du træne efter øvelsesprogrammet. Herefter indkaldes du til genoptræning i din hjemkommune.

Øvelsesprogrammet er vejledende og du skal være opmærksom på;

  • Ved forværring af smerte eller hævelse, skal du reducere antal af gentagelser
  • Er knæet for hævet eller irriteret, undgå at gå for meget, men fortsæt med at lave dine øvelser

1. Venepumpeøvelse

Billede1

Lig med benet over hjertehøjde og bevæg fødderne op og ned mange gange efter hinanden. Udføres flere gange dagligt. Denne øvelse skal påbegyndes når du kan bevæge din fod.

Øvelse 2-5 påbegyndes dagen efter operationen:

Dette program udføres 3-5 gange dagligt – 10 gentagelser af hver

2. Passiv udspænding

Billede2

Hvil benet 30 sekunder med støtte under hæl – udføres flere gange dagligt

 

3. Udspænding

overpres ekstension

Sid på fast underlag, pres knæet ned mod underlag, hold presset i 3 sekunder og slap af

 

4. Træning af lårmuskel

selvspænd

Spænd lårmusklen så knæhasen presses mod underlag, hold spænding i 3 sekunder og slap af

 

5. Bevægeøvelse

øvelse 5

Lad foden glide frem og tilbage langs underlag, mens du trækker knæet op mod dig – brug en pose eller klud under foden

 

1-2 uger efter operationen skal du supplere dit træningsprogram:

Øvelse 6-9 udføres 3 gange dagligt – 10 gentagelser af hver

6. Træning af hasemusklerne

øvelse 6

Stå med fuld vægt på det ben der ikke er opereret, bøj knæet på træningsbenet.

 

7 . Vægtoverførsel

Sideforskyd

Bøj lidt i knæene, overfør vægten skiftevis fra ben til ben. Sørg for at knæet peger frem mod tæerne

 

8. Træning af lårmusklen

knæekstension m bold

Placer en bold bag låret, pres bolden med væggen, så lårmusklen spændes og knæet strækkes lidt

Overkroppen skal have kontakt til væggen hele tiden

 

9. Træning af hoftemusklen

SLAB

Lig på siden med træningsbenet øverst, nederste ben lidt bøjet. Løft øverste ben strakt opad og bagud og sænk det langsomt igen. Benets retning skal være ligeud og storetåen skal pege fremad

 

2-3 uger efter operation skal du supplere dit træningsprogram:

Øvelse 10  – laves 1 gang dagligt

10. Balancetræning

knæfleks haser

Stå på træningsbenet, hold balancen i 30 sekunder- gentages 5 gange med kort pause. Brug evt støtte så øvelsen bliver sikker.

Idræt

Restriktioner for Idræt efter MPFL:

  • Cykle på motionscykel efter 14 dage
  • Svømme crawl efter 14 dage (trådene skal være fjernet)
  • Svømme brystsvømning efter 3 mdr
  • Cykle almindeligt efter 4 uger
  • Løbe på jævnt underlag efter 8 uger
  • Løbe på ujævnt underlag efter 3 mdr
  • Opstarte aktiviteter med hop efter 3 mdr
  • Påbegynde sport med retningsskift og rotationskomponenter efter 6 mdr
  • Kontaktsport efter 6 mdr

Ovenstående er vejledende retningslinjer og skal altid ske i samråd med din fysioterapeut!

Region Midtjylland

Dagkirurgisk Afdeling, Center for Planlagt Kirurgi Regionshospitalet Silkeborg