Step 7

Genoptræning

De første 6 uger skal du træne efter øvelsesprogrammet. Herefter indkaldes du til genoptræning i din hjemkommune.

Øvelsesprogrammet er vejledende og du skal være opmærksom på;

  • Ved forværring af smerte eller hævelse i anklen, skal du reducere antal af gentagelser
  • Er anklen for hævet eller irriteret, undgå at gå for meget, men fortsæt med at lave dine øvelser

0-2 uger efter operation:

1. venepumpeøvelser

Billede1

Støvlen tages af og foden bevæges godt igennem. Udføres mange gange dagligt.

 

2. Træning af lårmuskel

DSCF0722komp

Spænd lårmusklen så knæhasen presses mod underlaget, hold spændingen i ca.3 sekunder og slap af. Udføres 5 gange dagligt – 10 gentagelser.

 

2-6 uger efter operation skal du supplere dit træningsprogram:

Du skal lave 2 nye øvelser – 5 gange dagligt – 10 gentagelser

4. Træning af fodens indadførende muskler

DSCF0712wab

Pres forsigtigt indersiden af fødderne mod en bold eller pude. Hold spænding i 5 sekunder og slap af.

 

5. Træning af fodens udadførende muskler

DSCF0715komp

Pres forsigtigt ydersiden af foden med en bold eller pude, hold spændingen i 5 sekunder og slap af.

 

 

IDRÆT

Genoptagelse af idræt skal altid ske i samråd med din fysioterapeut ud fra en vurdering af din ankel

Vær opmærksom på, det tidligste tidspunkt for tilladelse af aktivitet, ikke er ensbetydende med at du kan på dette tidspunkt

Du må tidligst:

  • 6 uger: Cykling på motionscykel og brystsvømning
  • 8 uger: Amindelig cykling og crawl svømning
  • 3 mdr: Opstarte aktiviteter med hop
  • 4 mdr: Løbe på jævnt underlag
  • 5 mdr: Løbe på ujævnt underlag
  • 6 mdr: Påbegynde kontaktsport

 

Region Midtjylland

Dagkirurgisk Afdeling, Center for Planlagt Kirurgi Regionshospitalet Silkeborg